Daily Archives: October 3, 2025

Спорт и активности на отвореном су више од пуке забаве – они мењају живот. За особе са
инвалидитетом, ове активности могу да откључају физичке, емоционалне и друштвене
користи, рушећи баријере и стварајући просторе за инклузију. Али право питање је: како
да ове могућности учинимо доступним свима? Одговор лежи у промишљеним
адаптацијама и спремности за иновације. Зар нисте радознали? Хајде да се упустимо у то
како свако од нас може да допринесе овој промени.
Да ли сте размишљали о разумевању њихових јединствених потреба?
Мале промене могу учинити спорт и активности на отвореном приступачним људима са
различитим способностима. То може укључивати следеће:
 Особи са физичким инвалидитетом може бити потребна адаптивна опрема попут
модификованих бицикала или кошаркашких обруча;
 За некога са когнитивним инвалидитетом, поједностављена упутства и
демонстрације корак по корак могу бити прекретнице;
 Особа са сензорним инвалидитетом може напредовати уз визуелна помагала или
тактилне маркере.
Циљ није фокусирање на ограничења, већ истицање могућности. Замислите колико је
оснажујуће за некога да коначно учествује у активности а што је некада сматрао
немогућим!
Могу ли активности „Покрета“ бити мост?
Покрет није само физички – то је начин повезивања. Активности попут приступачног плеса
или контактне импровизације чине више од пуког покретања учесника:
 Уче тимском раду и поверењу;
 Руше друштвене баријере;
 Стварају тренутке радости.
На пример, замислимо ово: две особе, једна покреће покрет, а друга одговара, у тихом,
течном ритму. То није само плес – то је лекција о комуникацији, стрпљењу и сарадњи.
Шта кажете на то да особама са инвалидитетом дозволимо да воде креирање
активности?
Ево једне идеје: Ко боље зна о креирању инклузивних активности од људи којима су
најпотребније? Принцип „Ништа о нама без нас“ требало би да води сваки програм.
Укључивањем особа са инвалидитетом у планирање и вођење активности, стичемо увиде
из прве руке и осигуравамо да програми задовољавају њихове стварне потребе – а не
само оно што мислимо да им је потребно.
Како спроводити активности које су инклузивне? Шта кажете на инклузивне
просторе?
Стварање инклузивних активности и постављање инклузивних простора је једноставније
него што мислите. Да ли сте размотрили:

 Проверу приступачности вашег простора? Рампе, јасна сигнализација и адаптивна
опрема много значе.
 Обуку фацилитатора да буду инклузивнији? Мало знања о инвалидитету може
трансформисати начин на који се активности спроводе.
 Коришћење алата попут лако читљивих материјала или визуелних помагала? Ово
може направити велику разлику за некога ко се бори са сложеним упутствима.
И најизненађујући део? Ове мале промене користе свима, не само особама са
инвалидитетом.
Зашто би требало да вам је стало до тога?
Ствар је следећа: Инклузивни спортови и активности на отвореном чине више од пуке
помоћи особама са инвалидитетом. Они стварају заједнице у којима се сви осећају
вредним. Уче нас емпатији, отпорности и моћи тимског рада. Чине нас бољим,
љубазнијим и повезанијим.
Дакле, дозволите ми да вас питам: Шта можете данас учинити да ваше спортске терене,
паркове или друптвене центре учините инклузивнијим?

Прва помоћ код дављења корак по корак
Највећи убица у случајевима дављења је недостатак кисеоника у телу
Корак 1. Не излажите себе ризику спасавајући особу од дављења, јер ризикујете да се и сами
удавите.
Корак 2. Када је особа безбедно извучена из воде или течности, проверите да ли дише.

• Положите особу на леђа и забаците јој браду и главу уназад како бисте јој помогли да
  ослободи дисајне путеве. Ово би могло бити довољно да почне да дише.
• Проверите да ли особа дише тако што ћете се нагнути над њом и приближити образ
  њеним устима.
• Погледајте дуж њених груди док то радите да бисте видели да ли јој се груди подижу и
  спуштају.
• Осетите дах на свом образу.
• Ослушкујте звуке дисања.

Корак 3. Реците некоме да позове хитну помоћ.
Ако сте сами, позовите хитну помоћ након што сте провели један минут дајући особи која се
давила спасилачке удисаје и компресије грудног коша.

Корак 4. Дајте пет спасилачких удисаја

• Стисните јој нос и држите јој главу забачену уназад док дишете на њена уста из својих,
  што је могуће боље затворивши их. (Сваки удисај који дате особи треба да траје 1
  секунду и обавезно дубоко удахните између сваког удисаја)
  Ови удисаји ће донети драгоцени кисеоник у плућа, што је посебно важно код утопљене
  особе.
• Након што сте урадили 5 спасилачких удисаја, покушајте…
  Корак 5. Урадите 30 компресија грудног коша чврсто притискајући средину грудног коша горе-
  доле.
• Користећи обе руке заједно, једну на другој, чврсто гурајте надоле тачно у средину
  груди, са испруженим рукама.
• Гурајте надоле 5-6 цм сваки пут, два пута у секунди (ако помаже, покушајте да то
  радите у ритму песме).
• Радите ово 1 минут (120 компресија) редовном брзином од 2 притиска у секунди.
• Урадите 30 компресија грудног коша, а затим 2 спасилачка удисаја изнова и изнова док
  особа не почне нормално да дише или док не стигне помоћ (ако вас је више, онда то
  радите наизменично).
  Корак 6. Ако особа почне да показује знаке реаговања – отвори очи, почне нормално да дише,
  прави буку или кашље – прекините компресије и почните да је лечите од хипотермије.

Корак 7. Када се неко дави, плућа могу бити пуна течности у којој се налазио.

У овој ситуацији, давање спасилачког удисаја је посебно важно како би се особи обезбедио
кисеоник. У овој ситуацији, особа може поново постати реактивна када се течност уклони из
плућа.
https://www.youtube.com/watch?v=Hlrbio-NpxQ
https://www.youtube.com/watch?v=0kxOUhlSKX8

Како помоћи детету или одраслој особи која се гуши (сви морају знати!)
https://www.youtube.com/watch?v=QtqLAS5rgGQ

Како спасити дете које се гуши
https://www.youtube.com/watch?v=FhZtQwayP1g

Чињенице о епилепсији

• Епилепсија је хронична незаразна болест мозга која погађа људе свих узраста.
• Око 50 милиона људи широм света има епилепсију, што је чини једном од најчешћих
  неуролошких болести на глобалном нивоу.
• Скоро 80% људи са епилепсијом живи у земљама са ниским и средњим приходима.
• Процењује се да би до 70% људи који живе са епилепсијом могло да живи без напаа
  ако се правилно дијагностикује и лечи.
• Ризик од преране смрти код људи са епилепсијом је до три пута већи него код опште
  популације.
• Три четвртине људи са епилепсијом који живе у земљама са ниским приходима не
  добијају лечење које им је потребно.
• У многим деловима света, људи са епилепсијом и њихове породице пате од стигме и
  дискриминације.

Прва помоћ корак по корак за епилепсију

• Останите мирни и останите уз особу
• Мерите време напада ако можете (ако је неко у близини, замолите га да вам помогне)
• Ако има храну, течност или повраћку у устима, одмах је окрените на бок
• Заштитите је од повреда тако што ћете склонити све тврде предмете
• Заштитите је тако што ћете јој ставити нешто меко испод главе и олабавити уску одећу
• Нежно окрените особу на бок што је пре могуће и подигните јој браду нагоре како бисте
  јој помогли да дише и заштитили дисајне путеве
• Останите уз особу док напад не престане природно и мирно разговарајте са њом док се
  не освести (обично неколико минута)
• Уверите особу и реците јој да ћете остати уз њу док се не опорави или док не стигне
  болничар ако је позвана хитна помоћ
• Држите посматраче подаље, јер буђење у гужви може бити непријатно или збуњујуће за
  особу.
  НЕМОЈТЕ:
• Ограничавати покрете особе или је померати током напада (осим ако није у опасности)
• Стављати било шта у уста особе
• Давати особи воду, храну или лекове, осим ако није потпуно свесна.
  ПОЗОВИТЕ ХИТНУ ПОМОЋ АКО:
• Напад траје дуже од 5 минута или брзо следи други напад
• Особа не реагује дуже од 5 минута након престанка напада
• Особа је повређена или је прогутала воду
• Особа је трудна
• Мислите да је ово први напад особе или нисте сигурни
• Особа тражи медицинску помоћ
• Осећате се непријатно носећи се са ситуацијом.
  https://www.eftx.org/epilepsy-seizure-first-aid/

Рано решавање стресора може ограничити негативне физичке и менталне ефекте током
времена.
Технике управљања хроничним стресом које се могу користити за превентивни рад
укључују:
 развој нове вештине управљања временом, као што је подела задатака на мање
циљеве
 ефикасно делегирање одговорности
 јачање комуникацијских вештина ради изградње јаких међуљудских веза
 стварање мирног и удобног кућног и радног окружења
 постављање и одржавање личних граница
 проналажење равнотеже између посла и приватног живота која омогућава
лично време ван радних обавеза
 тражење стручног савета за финансијске потешкоће
 рад са стручњаком за ментално здравље ради развоја нових вештина суочавања
са проблемима и тешкоћама

Препознавање знакова упозорења
Препознавање раних знакова хроничног стреса је важан део превенције.
Индикатори хроничног стреса на које треба обратити пажњу укључују:
 необичну и упорну раздражљивост
 промене у обрасцима спавања (спавање више или мање него обично)
 необјашњиве болове у телу
 упорни умор или низак ниво енергије
 потешкоће са концентрацијом или памћењем
 смањен радни или школски учинак
 социјално повлачење
 промене у варењу
 честе главобоље
 напетост мишића
 необјашњиве промене у тежини или апетиту
 изненадне епизоде ​​анксиозности које нису типичне за вас.
Закључак

Хронични физички или психички стрес може имати трајне последице по ваше здравље и
благостање. Опоравак је могућ, али узроци стреса, ваше индивидуалне вештине
суочавања са стресом и доступна подршка су важни.
Превенција и опоравак од хроничног стреса укључују многе исте стратегије. Фокусирање
на промене здравог начина живота, увођење навика опуштања и подстицање развоја
позитивног начина размишљања, на пример, су вишенаменске иницијативе.

Равнотежа је важна јер нам омогућава да стојимо, ходамо, обављамо свакодневне задатке и
одржавамо идеално држање, без повреда. Равнотежа је важнија за особе са инвалидитетом,
јер може помоћи у спречавању повреда повезаних са падом и промовисати здрав, самосталан
живот.

Вежба
Стојање на једној нози
Циљ је једноставно и једнострано вежбање снаге.
Упутство

1. Из стојећег положаја, подигните десно стопало са пода и држите.
2. Држите овај положај жељено време, а затим спустите стопало.
3. Подигните лево стопало и поновите.

Поза дрвета
Циљ је омогућавање веће активације мишића и побољшање свести о телу.
Упутство

• Из стојећег положаја, подигните десно стопало са пода.
• Поставите доњи део стопала на унутрашњу страну леве ноге поред или изнад левог
  колена користећи десну руку.
• Подигните руке директно изнад главе и држите положај.
• Полако се вратите у почетни положај. Сада поновите покрет, али овај пут, левом руком
  ставите лево стопало поред или изнад десног колена.

Досезање једном ногом
Циљ је повећати изазов за горњи део тела и активирати кор мишиће.
Упутство

1. Станите са спојеним стопалима.
2. Савијте једно колено, а затим полако подигните стопало супротне ноге са пода, подижући
   ногу иза себе. Истовремено подигните руке изнад главе и спустите груди према поду.
3. Наставите док вам груди не буду скоро паралелне са подом. Одржавајте праву линију од
   прстију до стопала подигнуте ноге док радно колено држите савијеним.
4. Полако се вратите у почетни положај, вратите стопало на под, промените ноге и поновите.

Ходање од пете до прстију
Циљ је основни покрет равнотеже који стабилизује мишиће и помаже особи да не падне.
Упутства

1. Из стојећег положаја, полако ходајте напред стављајући једно стопало испред другог. Пета
   вашег покретног стопала треба да додирује прсте вашег мирујућег стопала док се крећете,
   отуда и назив ходање „од пете до прстију“.
2. Држите поглед усмерен испред себе, став усправан, а руке испружене у страну ради
   равнотеже, ако је потребно.
3. Ходајте жељену удаљеност, а затим се одморите.

Троструко тапкање прстима
Циљ је активирање различитих мишића доњег дела тела, попут флексора кука и глутеуса, како
би се изградила стабилност кука и општа равнотежа.
Упутство

1. Станите са спојеним стопалима и благо савијеним коленима. Можете користити траку за
   отпор тако што ћете је обмотати око бутина одмах изнад колена.
2. Закорачите напред десном ногом, а затим је вратите у центар. Поновите жељени број
   понављања, затим промените стране и поновите серију.
3. Закорачите у страну десном ногом, а затим је вратите у центар. Поновите жељени број
   понављања, затим промените стране и поновите серију.
4. Закорачите уназад десном ногом, а затим је вратите у центар. Поновите жељени број
   понављања, затим промените стране и поновите серију.

Стајање са лактовима уз колено
Циљ је да се смањи стрес на доњи део леђа и помогне у изградњи равнотеже.
Упутство

1. Станите са стопалима у ширини рамена и рукама склопљеним иза главе.
2. Доведите десно колено до левог лакта, стиснувши трбушне мишиће на крају покрета.
3. Вратите се у почетни положај, а затим доведите лево колено до десног лакта.
4. Поновите вежбу за сваку страну жељени број понављања.

Седи-устани на једној нози
Циљ је јачање/рехабилитација коленског зглоба, представља физикалну вежбу коју користе
физиотерапеути.

Упутства

1. Поставите столицу на неклизајућу површину или уз зид како не би клизила. Почните из
   седећег положаја.
2. Поставите пету ноге која вам не ради на поду ради потпоре. Ако вам тренутни ниво кондиције
   дозвољава, можете потпуно подићи стопало.
3. Притисните пету друге ноге о под да бисте устали.
4. Полако се спустите на столицу.
5. Поновите по потреби за серије и понављања.

Здрава исхрана је важна за свакога, без обзира да ли живи са инвалидитетом
или не. Храна и исхрана играју велику улогу у свим врстама медицинских
третмана, укључујући ефикасно лечење неких инвалидитета. Придржавање
исхране која задовољава потребе вашег тела вероватно ће вам помоћи да
ефикасније управљате својим стањем.
Неки од разлога зашто би особе са инвалидитетом требало да се здраво
хране укључују:
 Физичко кретање може бити ограничено за неке особе са
инвалидитетом, али постоје вежбе специфичне за различите типове
инвалидитета. Међутим, вежбање са физичким инвалидитетом
захтева више енергије јер тело мора да надокнади да би се ефикасно
кретало. То значи да је здрава исхрана још важнија како би помогла
телу да функционише. Придржавање здраве исхране омогућава
одраслима и деци са инвалидитетом да контролишу своју тежину.
 Када се здраво хранимо, наше благостање се побољшава. Брига о
вашем менталном стању је подједнако важна као и брига о вашем телу,
а то се може постићи придржавањем здраве исхране.
 Витамини и минерали који су корисни за наш мозак и могу побољшати
наше расположење укључују цинк (има га много у црвеном месу,
морским плодовима, орашастим плодовима, интегралним житарицама,
житарицама за доручак и млечним производима), омега-3 (налази се у
морским плодовима, орашастим плодовима и семенкама, као и у
биљним уљима). Протеини (стимулишу ниво допамина и
норепинефрина у нашем мозгу, мењајући наше расположење, чинећи
нас мотивисаним и помажући
Савети који вам могу помоћи да пређете на исхрану са више влакана:
Једите најмање три порције поврћа и две порције воћа сваког дана. Ово
чини пет дневно које препоручују Смернице за исхрану Министарства
пољопривреде САД за Американце. Генерално, једна порција је један комад
воћа или пола шоље сировог воћа или поврћа, или шоља лиснатог зеленила.
Укључите воће, поврће или обоје уз сваки оброк. На пример, укључите воће
уз доручак и као ужину, а поврће уз ручак и вечеру.
Једите махунарке (семе биљака из породице махунарки), као што су
пасуљ, сочиво и грашак, најмање три пута недељно. Можете их укључити
или као биљни протеин у јелима без меса, или као скробни прилог уместо
житарица. На пример, можете јести рибу са прилогом од сочива уместо са
пиринчем.
Као грицкалице користите орашасте плодове, семенке и воће. Или их
додајте другим јелима попут јогурта, овсене каше, салата и пржених јела.

Замените рафинисане житарице попут белог пиринча интегралним
житарицама попут смеђег пиринча, дивљег пиринча или булгура. За
тестенину потражите верзије направљене од киноа или махунарки попут
леблебија и сочива.
Проверите нутритивне вредности за количину дијететских влакана.
Циљајте на најмање 5 грама влакана по порцији.
Будите опрезни са конзумирањем велике количине влакана одједном.
Претеривање може изазвати гасове, надимање, дијареју и грчеве у стомаку јер
ваше цревне бактерије покушавају да прераде сва нова влакна. Ови проблеми
нестају после неког времена како се ваш систем за варење навикне на већи
ниво влакана, али можете их избећи постепеним додавањем додатних влакана
у исхрану.
Покушајте да додате још само једну порцију хране богате влакнима у своју
дневну исхрану током једне недеље, а затим видите како се ваше тело
осећа. Дајте себи још једну недељу, ако је потребно. Ако је све у реду, додајте
још једну дневну порцију током једне недеље. Наставите са овим обрасцем док
не достигнете своју дневну квоту влакана.
Обавезно пијте пуно течности сваког дана – око 450 мл воде, четири пута
дневно. Повећање количине воде коју пијете може помоћи влакнима да прођу
кроз ваш систем за варење и избегну стомачне тегобе.