Равнотежа је важна јер нам омогућава да стојимо, ходамо, обављамо свакодневне задатке и
одржавамо идеално држање, без повреда. Равнотежа је важнија за особе са инвалидитетом,
јер може помоћи у спречавању повреда повезаних са падом и промовисати здрав, самосталан
живот.

Вежба
Стојање на једној нози
Циљ је једноставно и једнострано вежбање снаге.
Упутство

1. Из стојећег положаја, подигните десно стопало са пода и држите.
2. Држите овај положај жељено време, а затим спустите стопало.
3. Подигните лево стопало и поновите.

Поза дрвета
Циљ је омогућавање веће активације мишића и побољшање свести о телу.
Упутство

• Из стојећег положаја, подигните десно стопало са пода.
• Поставите доњи део стопала на унутрашњу страну леве ноге поред или изнад левог
  колена користећи десну руку.
• Подигните руке директно изнад главе и држите положај.
• Полако се вратите у почетни положај. Сада поновите покрет, али овај пут, левом руком
  ставите лево стопало поред или изнад десног колена.

Досезање једном ногом
Циљ је повећати изазов за горњи део тела и активирати кор мишиће.
Упутство

1. Станите са спојеним стопалима.
2. Савијте једно колено, а затим полако подигните стопало супротне ноге са пода, подижући
   ногу иза себе. Истовремено подигните руке изнад главе и спустите груди према поду.
3. Наставите док вам груди не буду скоро паралелне са подом. Одржавајте праву линију од
   прстију до стопала подигнуте ноге док радно колено држите савијеним.
4. Полако се вратите у почетни положај, вратите стопало на под, промените ноге и поновите.

Ходање од пете до прстију
Циљ је основни покрет равнотеже који стабилизује мишиће и помаже особи да не падне.
Упутства

1. Из стојећег положаја, полако ходајте напред стављајући једно стопало испред другог. Пета
   вашег покретног стопала треба да додирује прсте вашег мирујућег стопала док се крећете,
   отуда и назив ходање „од пете до прстију“.
2. Држите поглед усмерен испред себе, став усправан, а руке испружене у страну ради
   равнотеже, ако је потребно.
3. Ходајте жељену удаљеност, а затим се одморите.

Троструко тапкање прстима
Циљ је активирање различитих мишића доњег дела тела, попут флексора кука и глутеуса, како
би се изградила стабилност кука и општа равнотежа.
Упутство

1. Станите са спојеним стопалима и благо савијеним коленима. Можете користити траку за
   отпор тако што ћете је обмотати око бутина одмах изнад колена.
2. Закорачите напред десном ногом, а затим је вратите у центар. Поновите жељени број
   понављања, затим промените стране и поновите серију.
3. Закорачите у страну десном ногом, а затим је вратите у центар. Поновите жељени број
   понављања, затим промените стране и поновите серију.
4. Закорачите уназад десном ногом, а затим је вратите у центар. Поновите жељени број
   понављања, затим промените стране и поновите серију.

Стајање са лактовима уз колено
Циљ је да се смањи стрес на доњи део леђа и помогне у изградњи равнотеже.
Упутство

1. Станите са стопалима у ширини рамена и рукама склопљеним иза главе.
2. Доведите десно колено до левог лакта, стиснувши трбушне мишиће на крају покрета.
3. Вратите се у почетни положај, а затим доведите лево колено до десног лакта.
4. Поновите вежбу за сваку страну жељени број понављања.

Седи-устани на једној нози
Циљ је јачање/рехабилитација коленског зглоба, представља физикалну вежбу коју користе
физиотерапеути.

Упутства

1. Поставите столицу на неклизајућу површину или уз зид како не би клизила. Почните из
   седећег положаја.
2. Поставите пету ноге која вам не ради на поду ради потпоре. Ако вам тренутни ниво кондиције
   дозвољава, можете потпуно подићи стопало.
3. Притисните пету друге ноге о под да бисте устали.
4. Полако се спустите на столицу.
5. Поновите по потреби за серије и понављања.