што вам је потребно за ове једноставне вежбе за јачање снаге.

Седећи мост

Седите благо напред у столици са рукама на наслонима за руке. Стопала треба да буду равна на поду и благо раздвојена, а горњи део тела усправан (не нагињите се напред). Користећи руке само за равнотежу, полако подигните задњицу са столице док скоро не стојите са савијеним коленима. Паузирајте. Полако седите назад. Циљајте на 8–12 понављања. Одморите се и поновите серију.

Triceps dip

Поставите столицу са наслонима за руке уз зид. Седите на столицу и спојите стопала равно на поду. Нагните се мало напред док држите рамена и леђа равно. Савијте лактове и ставите руке на наслоне за руке столице, тако да буду у линији са торзом. Притискајући руке надоле, покушајте да се подигнете неколико центиметара испруживши руке. Подигните горњи део тела и бутине, али држите стопала у контакту са подом. Паузирајте. Полако се опуштајте док поново не седнете. Циљајте на 8–12 понављања. Одморите се и поновите серију.

Вежба за јачање листова

Станите усправно са паралелним стопалима у ширини кукова. Држите се за наслон столице ради равнотеже. Подигните се на прсте, што је више могуће. Задржите кратко, а затим се спустите. Циљајте на 8–12 понављања. Одморите се и поновите серију.