Za izvedbo vaj potrebujete:

• stabilen stol z naslonjali za roke (naslonjen ob zid)
• športne copate z nedrsečim podplatom

1. Dvigi iz sedečega položaja

Namen: krepitev stegen, bokov in trupa

Navodila: sedite rahlo naprej na stolu, stopala naj bodo plosko na tleh, v širini ramen. Hrbet naj bo vzravnan, brez nagibanja naprej. Roke uporabljajte le za ravnotežje, ne za dvigovanje. Počasi dvignite zadnjico s stola, skoraj v stoječi položaj (kolena ostanejo pokrčena). Zadržite položaj, nato se počasi vrnite v sedeči položaj. Naredite 8–12 ponovitev, počivajte in ponovite sklop.

2. Triceps dvig z uporabo naslonjal

Namen: krepitev zadnjega dela nadlakti (triceps) in ramen

Navodila: sedite na stolu, stopala skupaj, plosko na tleh. Rahlo se nagnite naprej, hrbet naj bo raven. Roke položite na naslonjala za roke, komolci naj bodo v višini trupa. Pritisnite navzdol z rokami in se dvignite nekaj centimetrov – stopala ostanejo na tleh. Zadržite, nato se počasi spustite nazaj v sedeči položaj. Naredite 8–12 ponovitev, počivajte in ponovite sklop.

3. Dvigi na prste

Namen: krepitev meč in izboljšanje ravnotežja

Navodila: Postavite se za stol, roke položite na naslonjalo za oporo. Stopala naj bodo plosko na tleh, v širini bokov. Počasi se dvignite na prste čim višje. Zadržite, nato se počasi spustite nazaj na pete. Naredite 8–12 ponovitev, počivajte in ponovite sklop.